• Главная страница
  • Статьи
  • Найти врача
  • Найти клинику
  • Статьи о здоровье и медицине » Неврология и нейрохирургия » Что делать при судорогах в ногах? Первая помощь

    Что делать при судорогах в ногах? Первая помощь



    Отрицательные отзывы (3)



    Оставить свой отзыв (3)
    Что делать при судорогах в ногах? Первая помощь


    Все мы когда-либо сталкивались с таким неприятным явлением как судорога. Она может начаться внезапно вне зависимости от времени, возраста, пола. Частота возникновения различная: либо очень редко, либо по несколько раз в сутки. «Любимое место» появления судорог – голень. Так что же делать при судорогах в ногах и как правильно оказать первую помощь – все это вы узнаете в следующей статье.

    Итак, для начала нам необходимо знать, что такое судорога.

    Судорога – это непроизвольное спастическое сокращение мышц, которое может сопровождаться сильной болью.

    Каковы причины?

    Как правило, они могут быть различными:

    1. Недостаток таких макроэлементов, как магний, кальций, калий и натрий.

    Почему это происходит? Данные макроэлементы ничто иное, как необходимые участники процесса мышечного сокращения, то есть натрий и калий начинают этот процесс, а кальций и магний являются антагонистами, снижая нервно-мышечную возбудимость. Их дефицит может возникнуть на фоне:

    • Недостаточного потребления продуктов, содержащих необходимые макроэлементы
    • Применения препаратов дигиталиса и мочегонных средств
    • Усиленного потоотделения
    • Заболеваний щитовидной и паращитовидных желез
    • Заболеваний желудочно-кишечного тракта
    • Патологии печени
    • Сахарного диабета
    • Гормональных нарушений
    1. Длительная ходьба, ношение обуви на высоких каблуках, плоскостопие, неудобное положение тела в течение продолжительного времени, постоянные однообразные движения (например, при долгой работе на швейной машинке с ножным приводом).

    Почему это происходит? Во всех перечисленных случаях возникает перенапряжение мышц, иными словами, мышца устает.

    1. Различные ангиопатии (заболевания сосудов), ношение тесной и узкой обуви, сдавливающей одежды, длительное воздействие низкой температуры, всевозможные травмы мышц ног.

    Почему это происходит? Все вышеприведенные варианты приводят к нарушению микроциркуляции сосудов ног, следовательно, кислород, важные макро- и микроэлементы не поступают к мышцам.

    1. Варикозное расширение вен нижних конечностей, флебиты, тромбофлебиты, беременность.

    Почему это происходит? Венозная недостаточность приводит к застою крови, отекам, которые, в свою очередь, и вызывают судороги в области голени.

    1. Полиневрит.

    Почему это происходит? При это заболевании поражаются периферические нервы, из-за чего снижается возбудимость, нарушается передача нервно-мышечных импульсов.

    Что делать при судорогах в ногах?

    Нужно постараться расслабить спазмирующие мышцы, восстановить циркуляцию, приток кислорода. Для этого следует:

    • Если вы чувствуете, что судорога скоро начнется, встаньте прямо, желательно, на прохладный пол, ноги следует держать вместе.
    • Когда судорога началась вдохните максимально глубоко, ладонями обхватите пальцы сведенной ноги и превозмогая боль, с силой потяните их на себя, из стороны в сторону, тем самым, растягивая икроножную мышцу. После того, как спазм начнет утихать, щипковыми движениями разминайте мышцу руками до тех пор, пока она не расслабится.

    • Другой вариант: встать и опереться руками о стену, постепенно и ни в коем случае не резко(!) отводить назад ногу, при этом подошва стопы должна быть прижата к полу. Таким образом, растягивая мышцу, вы обеспечите повышение циркуляции путем отправки кислорода и крови к мышцам.
    • Можно погрузить ногу по колено в теплую воду и одновременно массировать голень. В качестве емкости подойдет ведро или ванна, а еще можно разминать мышцу непосредственно под теплой струей воды.

    Если вышеперечисленные методы вам не помогли, тогда нужно простимулировать мышцы путем укола иглой или булавкой (предварительно обработайте иглу спиртом!) в ту область, где максимально отсутствует чувствительность. Далее осторожно помассируйте икру и стопу поглаживающими, растягивающими и похлопывающими движениями, начиная от кончиков пальцев до пятки, от пятки — к колену. После этого поднимите ноги под углом не менее чем 60 градусов, тем самым, вы обеспечите отток крови, что предотвратит повторные судороги.

    Как избежать появления судорог?

    Необходимо тренировать свои мышцы: ежедневно (утром и вечером) выполнять комплекс упражнений.

    Утренняя разминка состоит из следующих упражнений:

    1.     Нужно встать, скрестив ноги, и опереться так, чтобы нагрузка приходилась на внешний край стоп. Продержаться 10 секунд и затем расслабить мышцы. Проделать 5 раз.

    2.     Для следующего упражнения понадобится стул или кресло. Нужно сесть и резко согнуть пальцы ног, остаться в таком положении в течение 10-15 секунд, распрямить и отдохнуть также 10-15 секунд. По 5 подходов.

    3.     Исходное положение: основная стойка. Встать на цыпочки, затем резко опуститься на пятки. Повторить 5 раз.

    Примечание: упражнения следует делать босиком.

    Вечерний комплекс:

    1.     Вам понадобится стул. Сидя, приподнимите ногу на 5-10 сантиметров от пола и проделайте несколько вращательных движений в голеностопном суставе. То же самое повторите с другой ногой.

    2.     Согните пальцы ног и резко их разогните. После энергично пошевелите пальцами вверх-вниз.

    3.     Сделать десять медленных шагов на месте, при поднятии ноги плавно вытягивая стопы пальцами вниз, как бы имитируя движения актеров пантомимы.

    Примечание: по аналогии с утренним комплексом упражнения выполняются на босую ногу по 5 подходов на каждую ногу.

    Помимо физической зарядки, начните употреблять как можно больше продуктов, содержащих калий, магний, кальций.

    Богаты калием сушенные абрикосы (курага), изюм, чернослив, фасоль, горох, соя, чечевица, нут, арахис, некоторые виды орехов (кешью, фундук, миндаль, грецкие, кедровые), банан и дыня. Очень много магния содержится в крупах, хлебобулочных изделиях из цельнозерновой муки, зеленых листовых овощах, какао и орехах. Наконец, кладезь кальция – это молочные продукты (творог, кефир, молоко, сметана и т.д.), свежевыжатый апельсиновый сок (50% суточной дозы в одном стакане), сушеный инжир (10% суточной нормы в 8 плодах).

    Можно также включить комплекс витаминов и минералов, в которых содержится достаточное количество всех необходимых макро- и микроэлементов.

    Судороги могут вызывать самые разнообразные причины, и если вас беспокоят частые и длительные судороги, то следует посетить квалифицированного специалиста, который назначит соответствующее лечение. Будьте здоровы!

    20.08.2016 в 22:08
    3
    2013
    Неврология и нейрохирургия
    Возможно, вам будет интересно прочитать:
    Комментарии (3)
    avatar
    3
    У меня периодически возникают судороги. Обычно я спасаюсь тем, что встаю на обе ноги на носочки. Делаю такие движения до тех пор, пока не исчезнет спазм. Обычно быстро помогает. Раньше слышала, что судороги могут возникать из-за нехватки определенных макро- и микроэлементов. Данная статья это подтверждает. Сочувствую тем, у кого такой недуг случается часто. Автор статьи предлагает достаточно много советов, поэтому стоит попробовать в следующий раз что-нибудь. Спасибо за полезную публикацию!
    avatar
    2
    У меня судороги если долго сидеть прямо. Долго не могла избавиться, со временем научилась чаще вставать и ходить, если работа сидящая. Статья очень полезная, я подкорректирую своё меню и буду делать зарядку. надеюсь, мне поможет.
    avatar
    1
    Судороги появляются обычно ночью во время сна, боль страшная. Сразу встаю на ноги, через несколько секунд отпускает. Занятия йогой дали обратный эффект, судороги стали еще чаще, витамины принимаю регулярно.
    avatar
    Обратитесь к специалистам Информация на сайте KazMed.ru предоставляется с целью ознакомления.
    Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    Администрация сайта за размещённую на сайте информацию никакой ответственности не несёт.
    18+ Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.
    KazMed © 2019 // Используются технологии uCoz // sitemap.xml
    Наверх